Schwindeltrainingsbogen
 

Schwindelbeschwerden, auch diffuser Art, können durch Gymnastische
Übungen oft gebessert werden. Die ärztliche Diagnose des Schwindels ist
natürlich unbedingt erforderlich.
 

Übungen, die hilfreich sind, um die Gleichgewichtsorgange zu trainieren,
finden sich anschließend.

Eigene Mitarbeit ist sehr sinnvoll und mindestens genau so wichtig wie Medikamente.
 

Die anschließenden Übungen sollten möglichst 2 - 3mal täglich, soweit
Sie dazu In der Lage sind , durchgeführt werden.
 

A. Sitzend: 1. Augenbewegungen (erst langsam, dann schnell)
a: aufwärts und abwärts,
b: nach rechts und nach links
c: a. und b. wiederholen, dabei einen Finger des ausgestreckten Arms ansehen.

2. Kopfbewegungen: vorwärts, rückwärts, auf die
rechte und linke Schulter, nach rechts und links
drehen (langsam - schnell)

3. 20 mal vorwärtsbeugen und Gegenstand vom Boden
aufheben.

4. Kopf, Schulter und Rumpf drehen (je 20 mal mit
offenen und geschlossenen Augen).
 

B. Stehend: 1. wie 1. bei "Sitzend"

2. wie 2. bei "Sitzend"

3. wie 3. bei "Sitzend"

4. aus dem Sitzen aufstehen (je 20 mal mit offenen
und geschlossenen Augen)

5. Ball von einer in die andere Hand werfen
(Augenhöhe)

6. Ball von einer Hand in die andere werfen (Kniehöhe)

7. Sitzen, Aufstehen, Herumgehen, Hinsetzen,
Aufstehen......

8. wie 4. bei "Sitzend"
 

C. Gehend: 1. quer durch den Raum gehen (je 10 mal mit offenen
und geschlossenen Augen

2. schiefe Ebenen (Abhang) hinauf- und hinuntergehen
(mit offenen, dann mit geschlossenen Augen)

3. auf einem Fuß stehen (Augen offen,dann geschlossen)

4. Gehen, indem ein Fuß unmittelbar vor den anderen
gesetzt wird (mit offenen, dann mit geschlossenen
Augen)
 
 

Zusatzübung: Im Bett sitzend (Kopfend weit genug entfernt) mit
zunächst nach rechts und dann nach links gewendetem Kopf sich
schnell nach hinten werfen. Hierdurch kann ein Schwindel ausge-
löst werden. Durch mehrfache Übung hintereinander wird der
Schwindel gebessert.
 

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