Schwindeltrainingsbogen
Schwindelbeschwerden,
auch diffuser Art, können durch Gymnastische
Übungen
oft
gebessert werden. Die ärztliche Diagnose des
Schwindels ist
natürlich
unbedingt
erforderlich.
Übungen,
die hilfreich sind, um die Gleichgewichtsorgange
zu trainieren,
finden sich
anschließend.
Eigene
Mitarbeit ist sehr sinnvoll und mindestens genau
so wichtig wie
Medikamente.
Die
anschließenden Übungen sollten möglichst 2
- 3mal
täglich, soweit
Sie
dazu In der Lage sind , durchgeführt werden.
A.
Sitzend: 1. Augenbewegungen (erst langsam, dann
schnell)
a:
aufwärts und
abwärts,
b:
nach rechts und nach links
c:
a. und b. wiederholen, dabei einen Finger des
ausgestreckten Arms
ansehen.
2.
Kopfbewegungen: vorwärts, rückwärts, auf die
rechte und
linke
Schulter, nach rechts und links
drehen
(langsam - schnell)
3.
20 mal vorwärtsbeugen und Gegenstand vom Boden
aufheben.
4.
Kopf, Schulter und Rumpf drehen (je 20 mal mit
offenen und
geschlossenen Augen).
B. Stehend: 1. wie 1. bei "Sitzend"
2. wie 2. bei "Sitzend"
3. wie 3. bei "Sitzend"
4.
aus dem Sitzen aufstehen (je 20 mal mit offenen
und
geschlossenen Augen)
5.
Ball von einer in die andere Hand werfen
(Augenhöhe)
6. Ball von einer Hand in die andere werfen (Kniehöhe)
7.
Sitzen, Aufstehen, Herumgehen, Hinsetzen,
Aufstehen......
8.
wie 4. bei "Sitzend"
C.
Gehend: 1. quer durch den Raum gehen (je 10 mal
mit offenen
und
geschlossenen Augen
2.
schiefe Ebenen (Abhang) hinauf- und hinuntergehen
(mit
offenen, dann mit
geschlossenen Augen)
3. auf einem Fuß stehen (Augen offen,dann geschlossen)
4.
Gehen, indem ein Fuß unmittelbar vor den anderen
gesetzt wird
(mit
offenen, dann mit geschlossenen
Augen)
Zusatzübung:
Im Bett sitzend (Kopfend weit genug entfernt) mit
zunächst
nach
rechts und dann nach links gewendetem Kopf sich
schnell nach
hinten
werfen. Hierdurch kann ein Schwindel ausge-
löst
werden. Durch mehrfache Übung hintereinander wird
der
Schwindel
gebessert.
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